Өдөрт 15 минутыг өгзөгтөө зориулцгаая

Өдөрт 15минутыг өгзөгтөө зориулцгаая

Виктория сикрет модел Миранда Керр хийж олонд танигдсан өгзөгний дасгал Лүтиний талаар танилцуулъяУг дасгалыг дагаад хийвэл түүнтэй адил өгзөгтэй болно гэсэн үүднээс өгсөн нэр юм. Гэхдээ дасгал санасныг бодвол хүнд учир хийхдээ хэт ачаалал өгөхгүй байхыг сануулж байна.

Дасгал эхлүүлэхийн өмнө зориг тэвчээр өгөх зураг орууллаа.



Bridge

Өгзөг томруулах хамгийн их танигдсан дасгал бридж 60удаа хийнэ.

Fire Hydrants

Хөлөө нугалсан байдалтай хажуу тийш өргөх 30удаа

Хурдан давтамжтай 15удаа

Нугалсан хөлөө тэнийлгэн 15удаа

Эсрэг тал мөн адил байдлаар хийнэ.

 

 

Split Squat

Нэг хөлөө буйдан юмуу сандал нь тавьж дээрх байдлаар 30удаа, эсрэг тал мөн адил.

 

Romanian Deadlifts

Нэг хөлөө өргөн нөгөө хөлөөрөө таталт хийх ба үүнийг хөл тус бүрдээ 30удаа 

Kneeling leg lifts

Гар дээр суниах байрлалтай өгзгөндөө хүчээ төвлөрүүлэн хөл тус бүр 30удаа 

 

Lunges

Гараа алдлан урагш алхалт хийнэ. Хийхдээ хоёр хөлөө ээлжлүүлэн 60удаа 

 

Plie Squats

Хоёр хөлөө том алцайлган хагас суултыг 60удаа хийнэ. 

Дээрх байдлаар дахин 1 давтаж хийнэ. 

Дасгал хийсний дараа зөөлөн биеэ суллаж сунгалтын дасгал хийхээ мартуузай. Ингэснээр маргааш нь булчин хөндүүр болохгүй. 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s